Evde Yoga Yapmanın Avantajları
Evde yoga yapmak hem zamandan tasarruf sağlar hem de kendi konfor alanınızda pratik yapmanıza olanak tanır. Tek ihtiyacınız bir yoga matı ve sessiz bir alan.
10 Temel Yoga Pozu
1. Dağ Pozu (Tadasana)
Tüm ayakta pozların temelidir. Ayaklar birleşik, omurga dik, omuzlar rahat. 5-10 nefes tutun.
2. Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Eller ve ayaklar yere basılı, kalça yukarıda V şekli. Tüm vücudu gerer. 5-8 nefes.
3. Savaşçı I (Virabhadrasana I)
Ön diz 90 derece, arka ayak 45 derece açılı, kollar yukarı. Güç ve denge geliştirir.
4. Savaşçı II (Virabhadrasana II)
Ön diz 90 derece, kollar yanlara açık, bakış ön ele doğru. Kalça ve bacakları güçlendirir.
5. Üçgen Pozu (Trikonasana)
Bacaklar geniş açık, bir el ayağa diğer kol yukarı. Yan esnekliği artırır.
6. Ağaç Pozu (Vrksasana)
Tek ayak üzerinde denge, diğer ayak iç uylukta. Konsantrasyon ve dengeyi geliştirir.
7. Çocuk Pozu (Balasana)
Dinlenme pozudur. Alın yere, kollar öne uzanmış. Sırt ve omuzları rahatlatır.
8. Kobra Pozu (Bhujangasana)
Yüzüstü yatarak göğsü yukarı kaldırın. Omurga esnekliğini artırır.
9. Köprü Pozu (Setu Bandhasana)
Sırt üstü yatarak kalçayı yukarı kaldırın. Sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.
10. Savasana (Ceset Pozu)
Her pratiğin sonunda 5-10 dakika sırt üstü yatarak tamamen gevşeyin. Pratiğin en önemli pozudur.
Evde Yoga İpuçları
Sessiz bir ortam seçin, telefonu sessize alın, mümkünse her gün aynı saatte pratik yapın. Başlangıçta 15-20 dakika yeterlidir, zamanla süreyi artırın.