Meditasyon Nedir?
Meditasyon, zihni odaklayarak farkındalığı artıran ve iç huzur sağlayan kadim bir pratiktir. Düzenli meditasyon yapanlar daha az stres yaşar, daha iyi uyur ve duygusal dayanıklılıkları artar.
Meditasyon Türleri
Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu: Şu ana odaklanarak düşünceleri yargılamadan gözlemleme pratiğidir.
Nefes Meditasyonu: Nefese odaklanarak zihni sakinleştirme tekniğidir. Başlangıç için en uygun türdür.
Yürüyüş Meditasyonu: Yavaş ve bilinçli yürüyüş yaparak farkındalık geliştirme pratiğidir.
Mantra Meditasyonu: Belirli bir ses veya kelimeyi tekrarlayarak zihni odaklama tekniğidir.
Başlangıç İçin 5 Dakikalık Meditasyon
1. Rahat bir pozisyonda oturun
2. Gözlerinizi hafifçe kapatın
3. Burnunuzdan derin nefes alın, ağızdan verin
4. Nefesinizdeki his ve seslere odaklanın
5. Düşünceler geldiğinde yargılamadan bırakın
6. 5 dakika sonra gözlerinizi yavaşça açın
Meditasyonun Bilimsel Faydaları
Araştırmalar meditasyonun kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğünü, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, beyin gri maddesini artırdığını ve kan basıncını düzenlediğini göstermektedir.
YogaKeşfet üzerinden meditasyon seansları ve nefes çalışmaları sunan stüdyoları bulabilirsiniz.