📖 Nasıl Yapılır
Dört ayak pozisyonunda eller omuz altında, dizler kalça altında, omurga nötr ve düz tutulur. Tüm dört ayak pozlarının ve kol dengesi çalışmalarının başlangıç noktasıdır.
✅ Faydalar
Omurga nötr hizasını öğretir. Kol ve omuz güçlendirmesi sağlar. Çekirdek kasları aktive eder. Denge için temel oluşturur. Her pratik için güvenli başlangıçtır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bilek sorunları. Bilek altına katlanmış battaniye koyarak bileği destekleyebilirsiniz.
🦴 Anatomi
Masa Üstü Pozu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Eklemler
Omurga
Omuzlar
Kalçalar
Boyun
