📖 Nasıl Yapılır
Ayaklar omuz genişliğinden geniş açılmış, dizler dışa dönük, kalça yere yakın, eller avuç içi birleştirilmiş namaste pozisyonunda tutulan derin çömelme pozudur.
✅ Faydalar
Kalça eklemlerini ve kasıkları açar. Sindirim sistemini uyarır. Ayak bileklerini güçlendirir. Pelvik tabanı çalıştırır. Zihinsel odaklanmayı artırır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diz yaralanmaları, kalça replasmanı, şiddetli diz ağrısı. Topuklar yere değmiyorsa altına katlanmış battaniye koyun.
🦴 Anatomi
Çelenk Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
