📖 Nasıl Yapılır
Yan uzanma pozisyonunda bir bacak öne uzatılmış, diğer bacak yana açılmış, gövde yana doğru yatırılarak bir kol yukarı uzatılır. Yan gövdeyi derinlemesine açar.
✅ Faydalar
Yan gövde kaslarını ve interkostal kasları açar. Omurga yanal esnekliğini artırır. Nefes kapasitesini genişletir. Kalça eklemini açar. Sindirime yardımcı olur.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bel fıtığı, diz veya kalça yaralanmaları. Boyun sorunlarında başı yere bakacak şekilde tutun.
🦴 Anatomi
Kapı Sürgüsü Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
