📖 Nasıl Yapılır
İki el yere basılır, kollar düz tutulur ve vücudun tamamı havaya kaldırılarak bacaklar yanlara uzatılır. Ateşböceği görüntüsü veren bu poz güçlü bir kol ve karın çalışmasıdır.
✅ Faydalar
Kolları ve karın kaslarını olağanüstü güçlendirir. Kasık ve hamstring esnekliği gerektirir. Güç, denge ve esnekliği bir arada çalıştırır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bilek, omuz yaralanmaları. Uzun ön hazırlık gerektiren ileri düzey pozdur.
🦴 Anatomi
Firefly aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Kollar
Omuzlar
Bilek
Core
Pazu & Triceps
