📖 Nasıl Yapılır
Sırtüstü yatışta dizler göğse çekilerek bir yana yavaşça bırakılır. Başın diğer tarafa bakması derin omurga rotasyonu sağlar. En kolay ve en etkili bel pozlarından biridir.
✅ Faydalar
Omurga rotasyon esnekliğini artırır. Bel ve sırt gerginliğini giderir. Sindirim organlarını uyarır. Sakinleştirici ve sinirleri dinlendirici etkisi vardır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Akut bel fıtığı, hamilelik. Dizlerin altına battaniye koyabilirsiniz.
🦴 Anatomi
Sırtüstü Burgu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Omurga
Karın Kasları (Obliques)
Bel
Göğüs
Omuzlar
