📖 Nasıl Yapılır
Oturarak bir bacak bükülerek kalçanın yanına, diğer bacak bükülüp karşı tarafın dışına alınır; gövde bükülen bacağın dışına doğru döndürülür.
✅ Faydalar
Omurga rotasyon esnekliğini artırır. Sindirim organlarını massaj gibi uyarır. Sırt ağrısını giderir. Karaciğer ve böbrek fonksiyonunu destekler.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bel fıtığı, omurga yaralanmaları. Ağrı durumunda daha küçük rotasyonla yapın.
🦴 Anatomi
Oturarak Burgu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Omurga
Karın Kasları (Obliques)
Bel
Göğüs
Omuzlar
