Anjaneyasana Twist varyasyonu

Alçak hamle pozundan gövdenin öndeki bacağa doğru döndürülmesiyle uygulanan bükülme varyasyonudur. Arka diz yerde kalırken omurga uzatılır ve gövde kontrollü şekilde döndürülür. Kalça esnekliği, denge ve omurga hareketliliğini aynı anda çalıştıran güçlü bir geçiş ve hazırlık pozudur.

Omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.
Kalça fleksörlerini ve bacakları esnetir.
Merkez bölgesini aktive eder.
Denge, koordinasyon ve beden farkındalığını geliştirir.
Hamle ve burgu serileri için hazırlık sağlar.

Diz hassasiyeti veya diz sakatlığı olanlar destekle çalışmalıdır.
Bel ağrısı veya bel fıtığı olanlar derin burgudan kaçınmalıdır.
Kalça ve kasık bölgesinde hassasiyet varsa dikkatli uygulanmalıdır.
Boyun zorlanmamalı, dönüş gövdeden başlatılmalıdır.
Hamilelikte derin kapalı burgular önerilmez.

Omurga Karın Kasları (Obliques) Bel Göğüs Omuzlar