Bilge Marichi Pozu III

Bir bacak uzatılmışken diğer diz bükülür ve gövde bükülen dize doğru döndürülür. Omurga her nefeste uzatılır, burgu ise kontrollü ve dengeli şekilde derinleştirilir. Karın bölgesi, omurga ve kalça çevresinde farkındalık oluşturan klasik oturarak burgu pozlarından biridir.

Omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.
Sırt, bel ve gövde çevresinde esneklik geliştirir.
Karın bölgesini uyarır ve sindirimi destekleyebilir.
Duruş farkındalığını ve omurga hizalanmasını geliştirir.
Kalça ve omuz çevresindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olur.

Bel fıtığı, akut bel ağrısı veya omurga rahatsızlıklarında dikkatli uygulanmalıdır.
Diz, kalça veya sakroiliak eklem hassasiyeti olanlar destekle çalışmalıdır.
Karın ameliyatı sonrası iyileşme döneminde önerilmez.
Hamilelikte derin burgulardan kaçınılmalıdır.
Boyun zorlanmamalı, dönüş gövdeden başlatılmalıdır.

Omurga Karın Kasları (Obliques) Bel Göğüs Omuzlar