Tavus Kuşu Pozu

Peacock Pose

Mayurasana

🌬️ Nefes: Nefes alarak omuzları aktif tutun ve bedeni öne doğru uzatın. Nefes verirken merkezi sıkıca toparlayıp ağırlığı kontrollü şekilde kollara taşıyın. Pozda kalırken nefesi sakin ve dengeli sürdürün, boynu gereksiz yere kasmayın.

⏱️ Süre: 30 saniye

📖 Nasıl Yapılır

Ellerin yerde, dirseklerin karın bölgesine yakın yerleştirildiği ve tüm bedenin yere paralel şekilde kollar üzerinde dengelendiği ileri seviye bir kol dengesi pozudur. Bilek, kol, omuz ve merkez bölgesinden güçlü destek ister. Güç, denge ve yoğun beden kontrolü geliştiren klasik yoga denge pozlarından biridir.

✅ Faydalar

Bilek, kol, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir.
Karın ve merkez bölgesini yoğun şekilde aktive eder.
Denge, koordinasyon ve odaklanmayı geliştirir.
Beden kontrolü ve kol dengesi pratiğini ileri taşır.
Güçlü duruş ve stabilite hissi kazandırır.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bilek, dirsek veya omuz sakatlığı olanlar uygulamamalıdır.
Karın bölgesinde hassasiyet, fıtık veya yakın dönem ameliyat varsa önerilmez.
Yüksek tansiyon veya baş dönmesi yaşayanlar dikkatli olmalıdır.
Hamilelikte uygulanmamalıdır.
Yeni başlayanlar öğretmen desteği olmadan denememelidir.