📖 Nasıl Yapılır
Derin bir öne hamle pozisyonunda arka topuk kaldırılmış, ön bacak bükülmüş ve kollar yukarıda birleştirilmiş ya da geniş açılmış şekilde tutulur. Crescent Lunge olarak da bilinir.
✅ Faydalar
Kalça fleksörlerini güçlü açar. Denge ve konsantrasyonu geliştirir. Bacak kaslarını güçlendirir. Göğüs ve omuz açıcıdır. Enerji artırıcıdır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diz yaralanmaları, yüksek tansiyon. Arka topuk kaldırılınca denge güçleşirse indirin.
🦴 Anatomi
Yüksek Hamle aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
