📖 Nasıl Yapılır
Ayaklar geniş açılmış, ön bacak bükülmüş, ön el yere veya bloğa yerleştirilmiş, üst kol tavan yönünde uzatılmış; vücut diyagonal bir hat çizer.
✅ Faydalar
Tüm vücudu kapsamlı gerer ve güçlendirir. Kalçaları, hamstringleri ve kasıkları açar. Dengeli güç geliştirmeye yardımcı olur. Nefes kapasitesini artırır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diz yaralanmaları, omuz sorunları, bel rahatsızlıkları. Ön elin yere ulaşmaması durumunda blok kullanın.
🦴 Anatomi
Uzatılmış Yan Açı aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
