📖 Nasıl Yapılır
Ayakta dengede kalırken bir bacak öne ya da yana uzatılır ve el ile tutulur. Gövde dik ve merkez aktif tutulur.
✅ Faydalar
Dengeyi geliştirir, bacakları güçlendirir, kalça ve hamstring esnekliğini destekler.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Denge sorunu, ayak bileği, diz, kalça ve bel hassasiyetinde dikkatli uygulanmalıdır.
🦴 Anatomi
Uzatılmış El-Ayak Başparmağı Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
