📖 Nasıl Yapılır
Ön bacak 90 derece bükülmüş, arka diz yerde, kollar yukarıda uzanmış şekilde derin bir hamle pozudur. Kalça fleksörlerini ve kasıkları derinlemesine açar.
✅ Faydalar
Kalça fleksörlerini ve kasıkları güçlü şekilde açar. Alt sırt gerilimini azaltır. Denge ve konsantrasyonu geliştirir. Uyluk ön kaslarını güçlendirir. Duygusal açılım sağlar.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diz yaralanmaları, kronik kalça problemleri, hamileliğin ileri evreleri. Diz ağrısı varsa arka dizi altına katlanmış battaniye koyun.
🦴 Anatomi
Alçak Hamle aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
