📖 Nasıl Yapılır
Bacaklar öne doğru düz uzatılır, ayaklar aktif tutulur. Omurga dik ve uzun kalırken eller bedenin yanında destek alabilir.
✅ Faydalar
Oturma hizasını öğretir, omurgayı uzatır, bacakları aktif çalıştırır ve duruş farkındalığını artırır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bel, hamstring ve kalça hassasiyetinde destekle uygulanmalıdır.
🦴 Anatomi
Değnek Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
