📖 Nasıl Yapılır
Öne alınan bacağın iç tarafından, kalçaları yere paralel tutarak ilerleyen bu hamle varyasyonu; kalça fleksörlerini ve iç uylukları güçlü biçimde çalıştırır.
✅ Faydalar
Kalça fleksörlerini ve kasıkları derinlemesine açar. İç uylukları güçlendirir. Omurga ve göğsü açar. Hamstringleri ve baldırları gerer. Sindirim organlarını uyarır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diz yaralanmaları, kalça bursiti, hamileliğin son trimestri. Arka dizin altına destek koyabilirsiniz.
🦴 Anatomi
Kertenkele Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
