📖 Nasıl Yapılır
Sırtüstü yatışta bir veya iki diz göğse doğru çekilir, eller bacakları sarar. Bel kaslarını yavaşça serbest bırakan bu restoratif pozda kalça fleksörleri de hafifçe çalışır.
✅ Faydalar
Alt bel gerginliğini anında giderir. Sindirim sistemini uyarır. Gaz ve şişkinliği azaltır. Sinir sistemini sakinleştirir. Pratik sonrası soğuma için idealdir.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gebelik, bel fıtığı akut evresi. Boynunuzu doğal tutun.
🦴 Anatomi
Knee to Chest aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bel
Omurga
Kalçalar
Göğüs
Omuzlar
