Ters Güvercin Pozu

Reverse Pigeon Pose

Sucirandhrasana

🌬️ Nefes: Nefes alırken omurgayı ve boynu rahat bırakın. Nefes verirken alttaki bacağı nazikçe göğse doğru çekin. Pozda kalırken her nefes verişte kalçaların yumuşamasına izin verin, omuzları ve çeneyi gevşek tutun.

⏱️ Süre: 30 saniye

📖 Nasıl Yapılır

Sırtüstü yatarken bir ayak bileğinin karşı dizin üzerine yerleştirildiği ve alttaki bacağın göğse doğru çekildiği kalça açıcı bir pozdur. Özellikle dış kalça, piriformis ve kalça çevresindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Başlangıç seviyesinde güvenli ve etkili bir esneme pozudur.

✅ Faydalar

Dış kalça ve piriformis kaslarını esnetir.
Kalça çevresindeki sıkılığı azaltmaya yardımcı olur.
Bel bölgesindeki dolaylı gerginliğin hafiflemesine destek olabilir.
Uzun süre oturmaya bağlı sertliği azaltır.
Sakinleştirici etkisiyle bedeni gevşetir.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diz ağrısı veya diz sakatlığı olanlar dikkatli uygulamalıdır.
Kalça protezi veya kalça yaralanması durumunda destekle çalışılmalıdır.
Bel ağrısı varsa bacağı göğse zorla çekmemek gerekir.
Boyun ve omuzlar gereksiz yere kasılmamalıdır.
Poz sırasında dizde baskı hissediliyorsa derinlik azaltılmalıdır.