📖 Nasıl Yapılır
Sırtüstü yatarken bir bacak yukarı kaldırılır ve el ya da kayışla tutulur. Diğer bacak zeminde uzun ve aktif kalır.
✅ Faydalar
Hamstringleri uzatır, kalçaları dengelemeye yardımcı olur ve belin destekli çalışmasına katkı sağlar.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamstring, kalça ve bel hassasiyetinde dikkatli uygulanmalıdır.
🦴 Anatomi
Yatarak El-Ayak Başparmağı Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bel
Omurga
Kalçalar
Göğüs
Omuzlar
