📖 Nasıl Yapılır
Bağdaş kurulur ya da dizler bükülür ve iki elle yere basılarak tüm vücut yerden kaldırılır. Güç ve denge gerektiren bu temel kol dengesi duruşudur.
✅ Faydalar
Kol, bilek ve omuz kaslarını güçlendirir. Karın kaslarını çalıştırır. Denge ve odak geliştirir.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bilek yaralanmaları, hamilelik. Lotus yapamıyorsanız çapraz bacak versiyonunu deneyin.
🦴 Anatomi
Scale Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Kollar
Omuzlar
Bilek
Core
Pazu & Triceps
