📖 Nasıl Yapılır
Sırtüstü yatıştan kalçalar yukarı kaldırılır, eller kalça yanında yere basar, bacaklar düzeltilir ve tüm vücut ters masa şeklinde tutulur.
✅ Faydalar
Ön omurga ve göğsü güçlü açar. Bilek, kol ve bacakları güçlendirir. Enerji verici bir geriye esneme pozudur. Omuz sertliğini azaltır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bilek yaralanmaları, karpal tünel sendromu, hamilelik. Dizlerde ağrı varsa hafifçe bükün.
🦴 Anatomi
Upward Plank aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Bacaklar
Kalçalar
Core
Ayak Bilekleri
Diz
