📖 Nasıl Yapılır
Ayaklar geniş açılmış şekilde eller yere indirilir veya ileriye uzatılır. Hamstring ve iç uylukları etkili biçimde geren güçlü öne esneme pozudur.
✅ Faydalar
Hamstring ve iç uylukları gerer. Bel ve omurga kaslarını uzatır. Sindirime yardımcı olur. Başın aşağıda olması kan dolaşımını artırır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamstring yaralanmaları, bel fıtığı. Esneklik artana kadar dizleri hafifçe bükülebilir.
🦴 Anatomi
Geniş Bacak İleriye Eğilme aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Diz Arkası (Hamstring)
Bel
Sırt
Kalçalar
Baldırlar
