📖 Nasıl Yapılır
Ayaklar yan yana ya da hafif ayrık durumda, gövde tamamen öne eğilir, eller yere ya da baldırlara yerleştirilir. Klasik ayakta öne eğilme pozudur.
✅ Faydalar
Hamstring ve baldırları gerer. Omurga gerginliğini giderir. Sindirim organlarını uyarır. Kan basıncını düzenler. Sinir sistemini sakinleştirir.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bel fıtığı, hamstring yaralanmaları. Dizleri hafif bükmek zorluğu azaltır.
🦴 Anatomi
İleriye Eğilme aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Diz Arkası (Hamstring)
Bel
Sırt
Kalçalar
Baldırlar
