📖 Nasıl Yapılır
Öne eğilme pozisyonunda ayaklar yakın, gövde ileriye eğilerek bir piramit şekli oluşturulur. Hem öne esneme hem denge gerektiren pozdur.
✅ Faydalar
Hamstring ve baldırları gerer. Bel ve omurga kaslarını güçlendirir. Dengeyi geliştirir. Sindirim organlarını uyarır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamstring yaralanmaları, bel fıtığı, yüksek tansiyon.
🦴 Anatomi
Piramid aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Diz Arkası (Hamstring)
Bel
Sırt
Kalçalar
Baldırlar
