📖 Nasıl Yapılır
Oturarak iki bacak öne uzatılır ve gövde öne eğilerek ayaklara ya da baldırlara uzanılır. Oturarak yapılan en temel öne esneme pozudur.
✅ Faydalar
Hamstring, bel ve omurgayı kapsamlı gerer. Sindirim ve böbrek fonksiyonunu uyarır. Stres ve anksiyeteyi azaltır. Sakinleştirici etkisi güçlüdür.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bel fıtığı, hamstring yaralanmaları. Kayışla ya da havlulu desteklenebilir.
🦴 Anatomi
Oturarak İleriye Eğilme aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Diz Arkası (Hamstring)
Bel
Sırt
Kalçalar
Baldırlar
