Ana Sayfa / Yoga Pozları / Oturarak Pozlar / İğne Deliği Duruşu

Oturarak Pozlar Başlangıç

İğne Deliği Duruşu

Thread the Needle Pose

Parsva Balasana

🌬️ Nefes: Nefes alırken destekleyen kol ile zemini it ve omurgayı uzat. Nefes verirken alttaki omuzu zemine doğru yumuşat ve gevşe.

⏱️ Süre: 30 saniye

📖 Nasıl Yapılır

Dört ayak pozisyonundan bir kol diğer kolun altından geçirilir. Omuz ve baş yere yaklaşırken gövde yumuşak bir burguya girer.

✅ Faydalar

Omuzları, üst sırtı ve boyun çevresini rahatlatır. Omurgaya yumuşak bir dönüş kazandırır.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

Omuz, boyun, diz ve bel hassasiyetinde dikkatli uygulanmalıdır.

🦴 Anatomi

İğne Deliği Duruşu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:

Kalçalar-İç Kalçalar Bel Omurga Kasıklar

🧘 Benzer Pozlar

📋 Poz Bilgileri

Kategori Oturarak Pozlar

Seviye Başlangıç

Sanskritçe Parsva Balasana

Önerilen Süre 30 sn

💪 Hedef Kaslar

Kalçalar-İç

Kalçalar

Bel

Omurga

Kasıklar

📂 Kategoriler

Oturarak Pozlar Başlangıç Seviye

◎

Yoga Sekansları

Bu pozu içeren sekanslar

✦

Canlı Dersler

Bu pozu öğret workshop'larda

Pratik ve güvenlik ipuçları