Çevrilmiş Baş Dize Duruşu

Revolved Head-to-Knee Pose

Parivrtta Janu Sirsasana

🌬️ Nefes: Nefes alırken omurgayı uzatın ve göğsü açın. Nefes verirken yana doğru uzayarak pozu derinleştirin. Pozda kalırken her nefes alışta yan bedeni uzatın, her nefes verişte omuzları gevşetip esnemeye yumuşakça yerleşin.

⏱️ Süre: 30 saniye

📖 Nasıl Yapılır

Bir bacak öne uzatılmış, diğer bacak içe doğru yerleştirilmiş halde gövdenin yana ve yukarı doğru açılarak uzatıldığı oturarak yan esneme ve hafif burgu pozudur. Yan beden, omurga, hamstring ve kalça bölgesini aynı anda çalıştırır. Hem esneklik hem de nefes farkındalığı geliştiren dengeli bir oturarak pozdur.

✅ Faydalar

Yan bedeni ve omurgayı esnetir.
Hamstring ve iç bacaklarda esneklik geliştirir.
Göğüs kafesini açarak nefes kapasitesini destekler.
Kalça ve bel çevresindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olur.
Duruş farkındalığını ve bedenin sağ-sol dengesini geliştirir.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamstring zorlanması veya arka bacak sakatlığında dikkatli uygulanmalıdır.
Bel ağrısı veya bel fıtığı olanlar pozu derinleştirmemelidir.
Diz hassasiyeti olanlar bükülü bacağın altını desteklemelidir.
Omuz ve boyun gerginliği olanlar başı zorlamadan nötr tutmalıdır.
Akut kalça sakatlıklarında destekle veya öğretmen eşliğinde çalışılmalıdır.