Yan Hamle Pozu

Bacakların geniş açıldığı, bir dizin derin şekilde bükülüp diğer bacağın yana doğru uzatıldığı güçlü bir kalça açıcı pozdur. Göğüs açık, omurga uzun tutulur ve eller kalp merkezinde ya da yerde destek için kullanılabilir. İç bacaklar, kalçalar ve ayak bileklerinde esneklik geliştirirken denge ve kontrol çalıştırır.

Kalça, kasık ve iç bacakları esnetir.
Bacak kaslarını ve merkez bölgesini güçlendirir.
Ayak bileği ve diz çevresinde hareket farkındalığını artırır.
Denge, koordinasyon ve beden kontrolünü geliştirir.
Yan geçişler, savaşçı serileri ve akış çalışmaları için hazırlık sağlar.

Diz ağrısı veya diz sakatlıklarında dikkatli uygulanmalıdır.
Kalça, kasık veya hamstring hassasiyeti olanlar pozu derinleştirmemelidir.
Ayak bileği problemi yaşayanlar destekle çalışmalıdır.
Bel ağrısı varsa omurga uzun tutulmalı, öne kapanmaktan kaçınılmalıdır.
Yeni başlayanlar blok veya el desteği ile çalışmalıdır.

Kalçalar-İç Kalçalar Bel Omurga Kasıklar