📖 Nasıl Yapılır
Yüzüstü yatışta topukları elle yakalanır, göğüs ve bacaklar aynı anda yerden kaldırılır. Yayın gerilmesini andıran bu poz güçlü bir geriye esneme pozudur.
✅ Faydalar
Tüm ön vücudu açar. Bel, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir. Göğüs ve akciğerleri açar. Omurga esnekliğini artırır. Enerji yükseltici etkisi vardır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Boyun, sırt ve karın yaralanmaları, hamilelik. Boynu doğal tutun.
🦴 Anatomi
Yay Pozu aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Omurga
Göğüs
Omuzlar
Karın
Bel
Kalçalar
