📖 Nasıl Yapılır
Sırtüstü yatıştan omurga dik tutularak kalçalar ve bacaklar geriye doğru uzatılır, ayak parmakları yere basar, eller serbesttir. Pulluk şeklinde görünen güçlü inversiyon pozudur.
✅ Faydalar
Omurga esnekliğini artırır. Boyun ve sırt kaslarını gerer. Tiroit bezini uyarır. Sindirim sistemini aktive eder. Stresi azaltır.
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
Boyun yaralanmaları, yüksek tansiyon, hamilelik, menstrüasyon. Ayaklar yere ulaşmıyorsa sandalyeyle destekleyin.
🦴 Anatomi
Plow aşağıdaki kaslara fayda sağlar:
Omuzlar
Kollar
Core
Boyun
Üst Sırt
